Poziția Somnului : Impactul asupra sănătății și calității somnului

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră generală și bunăstarea zilnică. În timp ce mulți dintre noi ne gândim la durata și calitatea somnului nostru, puțini acordăm atenție poziției noastre în timpul somnului. Cu toate acestea, poziția în care dormim poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre generale și a calității somnului. În acest articol, vom explora diferitele poziții de somn și modul în care acestea ne pot afecta sănătatea.

1. Poziția pe Spate: Poziția pe spate este adesea considerată cea mai sănătoasă poziție pentru somn, deoarece permite coloanei vertebrale, gâtului și umerilor să se relaxeze într-o poziție neutră. Această poziție poate reduce presiunea asupra gâtului și a spatelui, prevenind astfel durerile de spate și de gât. De asemenea, poate reduce riscul de formare a ridurilor faciale și poate ajuta la prevenirea refluxului acid. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de apnee de somn, poziția pe spate poate agrava simptomele.
2. Poziția pe Partea Stângă sau Dreaptă: Mulți oameni preferă să doarmă pe o parte, fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă. Această poziție poate fi benefică pentru cei cu apnee de somn sau pentru cei care suferă de reflux acid, deoarece poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise și la reducerea refluxului gastric. Cu toate acestea, dormitul pe o parte poate exercita presiune asupra articulațiilor șoldului și a umerilor, ceea ce poate duce la disconfort sau dureri.
3. Poziția Fetală: Poziția fetală, în care o persoană doarme cu genunchii la piept și spatele încovoiat, este una dintre cele mai populare poziții de somn. Această poziție poate oferi confort și securitate, dar poate exercita presiune suplimentară asupra gâtului și spatelui, ceea ce poate duce la dureri sau rigiditate dimineața. Pentru femeile însărcinate, poziția fetală poate fi recomandată pentru a reduce presiunea asupra venei cave și a îmbunătăți circulația sângelui și oxigenarea fetală.
4. Dormitul pe Burtă: Dormitul pe burtă poate fi confortabil pentru unii, dar poate avea consecințe negative pentru sănătatea noastră. Această poziție poate pune presiune asupra gâtului și a spatelui inferior, ceea ce poate duce la dureri cronice și disconfort. De asemenea, poate afecta alinierea coloanei vertebrale și poate contribui la apariția problemelor de postură și a durerilor de spate.

 

Care este poziția de somn pe care trebuie să o evităm?

Dormitul pe Spate cu Capul Înclinat Înainte: Această poziție de somn implică dormitul pe spate, dar cu capul îndoit înainte, în loc să fie susținut pe o pernă sau pe o suprafață plană. Această postură poate să exercite o presiune suplimentară asupra gâtului și a coloanei cervicale, ceea ce poate duce la dureri de gât, de cap și la rigiditate. În plus, această poziție poate restricționa fluxul de aer prin căile respiratorii superioare, crescând riscul de apnee de somn și de sforăit. În timp, dormitul în această poziție poate contribui la apariția problemelor de postură și la disconfortul cronic.

Evitarea acestei poziții de somn poate fi crucială pentru sănătatea noastră generală și pentru calitatea somnului. Pentru a îmbunătăți postura și confortul în timpul somnului, este recomandat să folosim perne confortabile și să menținem coloana vertebrală aliniată într-o poziție neutră. De asemenea, consultarea unui specialist în somn sau a unui terapeut fizic poate oferi sfaturi și exerciții pentru a corecta problemele de postură și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Prin conștientizarea poziției noastre în timpul somnului și luând măsuri pentru a evita posturi care pot fi dăunătoare, putem contribui la menținerea sănătății noastre generale și la obținerea unui somn odihnitor și revitalizant.

 

 

Care este cea mai întâlnită poziție de somn?

Cea mai frecventa pozitie de somn este dormitul pe spate, restul oamenilor preferand sa alterneze intre dormitul pe spate, cel in pozitia fetusului sau pe burta. Felul in care dormim poate la fel de bine sa determine unele probleme de sanatate, insa si sa le amelioreze. Iata care sunt pozitiile de somn benefice organismului, dar si pe acelea care te-ar putea afecta. Daca vei cunoaste aceste aspecte, vei lua masuri sa dormi din ce in ce mai bine.

57% dormim sau adormim pe o parte

• Aceasta pozitie reduce sforaitul, iar coloana vertebrala este intinsa, in postura corecta
• Dormitul pe o parte creste fluxul sangvin, fiind recomandata femeii insarcinate
• Presiunea pe o singura parte a corpului poate insa favoriza aparitia ridurilor

17% dormim sau adormim pe spate

• Este pozitia in care sforaim mai mult
• Postura neutra ajuta insa la prevenirea durerilor de ceafa si spate
• Aceasta pozitie, in special daca dormim pe mai multe perne, la aproximativ 30 de grade, previne declansarea refluxului gastroesofagian, pentru ca tine trunchiul mai sus decat abdomenul

 

Care sunt cele mai sănătoase poziții de somn?

1. Dormitul pe Spate: Poziția pe spate este adesea considerată cea mai sănătoasă poziție pentru somn. Această postură permite coloanei vertebrale să rămână într-o poziție neutră, ceea ce ajută la menținerea alinierii corecte a coloanei vertebrale, a gâtului și a umerilor. Dormitul pe spate poate reduce presiunea asupra articulațiilor și a mușchilor, ceea ce poate preveni durerile de spate și de gât. De asemenea, această poziție poate ajuta la prevenirea formării ridurilor faciale și poate reduce riscul de reflux gastroesofagian.
2. Dormitul pe Partea Stângă sau Dreaptă: Dormitul pe o parte, fie pe partea stângă, fie pe cea dreaptă, poate fi, de asemenea, o opțiune sănătoasă pentru mulți oameni. Această poziție poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise și poate reduce presiunea asupra gâtului și a spatelui, făcându-l benefic pentru cei care suferă de apnee de somn sau de reflux gastroesofagian. De asemenea, dormitul pe o parte poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce presiunea asupra inimii și a venelor cave în timpul sarcinii.
3. Dormitul în Poziție Semifetală: Poziția semifetală este o combinație între dormitul pe spate și dormitul pe o parte. În această poziție, o persoană doarme pe spate, dar cu genunchii ușor îndoiți și aduși către piept. Această poziție poate oferi un echilibru între confort și susținerea posturii corecte a corpului. Ea poate ajuta, de asemenea, la reducerea presiunii asupra gâtului și a spatelui, ceea ce poate reduce durerile de spate și de gât.

Indiferent de poziția preferată pentru somn, este important să menționăm că fiecare persoană are nevoi individuale. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu poate funcționa pentru alta. Este esențial să găsim o poziție care să ne ofere confort și să susțină sănătatea noastră generală. Dacă aveți preocupări sau probleme de sănătate care ar putea fi afectate de poziția de somn, este întotdeauna recomandat să discutați cu un medic sau cu un specialist în somn pentru sfaturi și recomandări personalizate.

 

Ce afecțiuni riscăm de la poziția de somn greșită?

Poziția de somn greșită poate fi asociată cu diverse afecțiuni și probleme de sănătate. Iată câteva dintre ele:

1. Dureri de Spate și de Gât: O poziție de somn incorectă poate exercita presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, a gâtului și a mușchilor din jur, ceea ce poate duce la dureri cronice de spate și de gât. Dormitul într-o poziție care nu susține alinierea corectă a coloanei vertebrale poate contribui la deteriorarea posturii și la dezvoltarea problemelor de spate și de gât.
2. Apnee de Somn: Anumite poziții de somn, cum ar fi dormitul pe spate, pot agrava simptomele apneei de somn. În timpul somnului pe spate, căile respiratorii superioare pot deveni restrânse sau blocate, determinând oprirea temporară a respirației și trezirea repetată pe parcursul nopții. Aceasta poate duce la oboseală excesivă în timpul zilei și la alte complicații de sănătate.
3. Reflux Gastroesofagian (Reflux Acid): Dormitul în poziții care implică înclinarea corpului înainte, cum ar fi dormitul pe spate cu capul îndoit înainte, poate favoriza refluxul acid. Aceasta poate permite acidului gastric să intre în esofag, cauzând arsuri la stomac, disconfort și alte simptome asociate cu refluxul gastroesofagian.
4. Probleme Circulatorii: Anumite poziții de somn pot afecta circulația sângelui, în special în cazul dormitului pe stomac sau pe spate cu picioarele ridicate. Aceste poziții pot îngreuna circulația sângelui către extremități, ceea ce poate duce la senzații de amorțeală, furnicături sau umflarea picioarelor și a mâinilor.
5. Sforăit și Sindromul Piciorului Neliniștit: Dormitul în anumite poziții poate contribui la apariția sforăitului sau a sindromului piciorului neliniștit. Poziții care restricționează fluxul de aer sau provoacă disconfort la nivelul picioarelor pot agrava aceste probleme și pot afecta calitatea somnului.

Pentru a minimiza riscurile asociate cu pozițiile de somn greșite, este recomandat să găsim o poziție care să ofere confort și să susțină sănătatea noastră generală. Consultarea unui specialist în somn sau a unui medic poate fi utilă pentru a identifica poziția optimă de somn în funcție de nevoile individuale și de eventualele probleme de sănătate.

Poziția în care dormim poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre generale și a calității somnului. Este important să găsim o poziție de somn care să ne ofere confort și să susțină sănătatea noastră. Consultarea unui specialist în somn sau a unui medic poate fi utilă pentru a găsi cea mai potrivită poziție de somn în funcție de nevoile individuale și de eventualele probleme de sănătate. Prin conștientizarea poziției noastre în timpul somnului și luând măsuri pentru a îmbunătăți postura și confortul, putem contribui la îmbunătățirea calității somnului și la menținerea sănătății noastre generale.

 

 

Sursa : https://www.consumerreports.org

Autor : LARISA DAMIAN ( RATIU )