Vara aduce cu sine nu doar zile însorite și vacanțe, ci și temperaturi ridicate care pot afecta calitatea somnului nostru. Insomniile cauzate de căldură sunt o problemă comună în sezonul estival, însă există câțiva pași simpli pe care îi putem urma pentru a ne asigura un somn odihnitor, chiar și în nopțile toride.
Citește și : Ce putem pune în bagaj atunci când călătorim în UE ?
- Răcorirea camerei de dormit:
Primul pas esențial în combaterea insomniilor cauzate de căldură este asigurarea unei temperaturi confortabile în camera de dormit. În timpul zilei, ține ferestrele și draperiile închise pentru a bloca căldura excesivă și lumina soarelui. Seara târziu sau noaptea devreme, deschide ferestrele pentru a permite aerului proaspăt să circule în cameră. De asemenea, poți folosi ventilatoare sau chiar un aparat de aer condiționat pentru a menține temperatura la un nivel plăcut pentru somn.
- Lenjerii și haine adecvate:
Alegerea lenjeriei de pat și a hainelor potrivite poate face o diferență semnificativă în confortul termic pe timpul nopții. Optează pentru lenjerii din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau inul, care permit pielii să respire și absorb transpirația. De asemenea, poți considera să dormi în haine lejere și respirabile, care să nu adune căldură în timpul nopții.
- Hidratare corespunzătoare:
Este esențial să rămâi bine hidratat în timpul zilei, dar încearcă să limitezi consumul de lichide înainte de culcare pentru a reduce nevoia de a te trezi în timpul nopții pentru a merge la baie. O soluție bună este să bei un pahar cu apă rece înainte de culcare, astfel încât să îți scadă temperatura corpului și să te simți mai confortabil.
Citește și : Cum să tratăm insolatia și de ce trebuie să evităm timpul îndelungat în soare
- Program de somn regulat:
Menținerea unui program regulat de somn poate ajuta organismul să se adapteze mai ușor la schimbările de temperatură și să se odihnească mai bine în timpul verii. Încearcă să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend, pentru a stabili un ritm circadian sănătos.
- Relaxare și pregătire pentru somn:
Înainte de culcare, încearcă să te relaxezi și să îți pregătești mintea și corpul pentru odihnă. Evită activitățile intense sau stresante în ultima oră înainte de culcare și optează pentru activități liniștite și relaxante, cum ar fi cititul sau ascultatul unei muzici relaxante.
- Răcirea corpului înainte de culcare:
O baie sau o duș cu apă călduță înainte de culcare poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și la pregătirea acestuia pentru somn. Evită băile fierbinți, deoarece acestea pot crește temperatura corpului și pot face mai dificilă adormirea.
În concluzie, cu puțină atenție și câțiva pași simpli, putem să ne asigurăm că căldura verii nu ne afectează calitatea somnului. Prin gestionarea temperaturii în cameră, alegerea adecvată a lenjeriei și hainelor, menținerea hidratării și adoptarea unui program de somn regulat, putem să ne bucurăm de un somn odihnitor și sănătos pe tot parcursul sezonului estival.
Citește și : Retenția de Apă : Cauze, Simptome și Metode de Prevenire
Care este cauza insomniilor pe timp de vară ?
Insomniile în timpul verii pot fi cauzate de mai mulți factori interdependenți, majoritatea fiind legați de condițiile climatice specifice acestui sezon. Iată câteva dintre principalele cauze:
- Temperaturile ridicate:
Una dintre cele mai comune cauze ale insomniei în timpul verii este căldura excesivă. Când temperatura camerei de dormit este prea ridicată, corpul poate avea dificultăți în a se răci suficient pentru a adormi sau pentru a rămâne adormit pe parcursul nopții.
Temperatura internă a corpului scade natural în timpul somnului, iar o cameră prea caldă poate perturba acest proces, determinând corpul să lupte pentru a menține o temperatură confortabilă.
- Lumină naturală prelungită:
Zilele lungi și lumina naturală extinsă în timpul serii pot afecta ritmul circadian al organismului. Excesul de lumină poate inhiba secreția de melatonină, hormonul care ajută la reglarea ciclului de somn-vigilență, ceea ce face mai dificilă adormirea.
Citește și : Cum ne protejăm în perioada caniculară . Rolul vital al hidratării
- Schimbări în rutina zilnică:
Mulți oameni adoptă un program de vară diferit față de cel din alte sezoane. Vacanțele, activitățile sociale și schimbările în rutina de lucru pot duce la ore neregulate de culcare și de trezire, ceea ce poate perturba somnul și poate contribui la insomnie.
- Disconfortul fizic:
În afara temperaturilor ridicate, disconfortul fizic cauzat de transpirație excesivă sau de pielea lipicioasă poate face dificilă adormirea și menținerea unui somn profund.
- Consumul excesiv de lichide înainte de culcare:
În încercarea de a se răci, unele persoane pot consuma cantități mari de lichide în timpul serii. Acest lucru poate duce la treziri frecvente pentru a merge la baie, fragmentând somnul și contribuind la insomnie.
- Stresul și anxietatea:
Problemele personale sau profesionale, precum și presiunea de a profita la maxim de sezonul estival pot contribui la stres și anxietate, care sunt adesea asociate cu dificultăți în adormire și în menținerea unui somn odihnitor.
Pentru a gestiona insomniile din timpul verii, este important să luăm în considerare aceste cauze și să adoptăm strategii adecvate pentru a ne asigura un mediu propice somnului. Ajustarea temperaturii camerei, respectarea unui program de somn regulat, gestionarea stresului și crearea unui mediu de dormit confortabil pot fi pași esențiali în îmbunătățirea calității somnului în timpul verii.
Citește și : Fii atent la alertele din Aplicația InfoCons și în perioada caniculei SOS InfoCons !
Cum rezovăm problema insomniilor ?
Problema insomniilor poate fi abordată în mai multe moduri, iar soluțiile pot varia în funcție de cauza specifică a insomniei fiecărei persoane. Iată câteva strategii generale care pot ajuta în rezolvarea sau gestionarea insomniilor:
- Adoptarea unui program regulat de somn:
Este recomandat să încerci să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm circadian sănătos, ceea ce poate facilita adormirea și menținerea somnului pe parcursul nopții.
- Crearea unui mediu de dormit confortabil:
Asigură-te că camera ta de dormit este pregătită pentru somn. Temperatura camerei trebuie să fie răcoroasă și plăcută, iar nivelul de lumină să fie redus. Lenjeria de pat și hainele de dormit ar trebui să fie confortabile și să permită pielii să respire.
- Limitarea expunerii la lumină albastră înainte de culcare:
Evită utilizarea dispozitivelor electronice (telefoane, tablete, computere) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă poate suprima producția de melatonină, hormonul care ajută la reglarea somnului.
Citește și : Protejează-ți câinele pe perioada de caniculă
- Tehnici de relaxare și gestionare a stresului:
Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga, poate ajuta la reducerea stresului și anxietății care pot contribui la insomnii.
- Evitarea consumului de stimulente înainte de culcare:
Redu sau evită consumul de cafea, ceai, cola sau alte băuturi care conțin cofeină în orele de seara, deoarece acestea pot împiedica adormirea.
- Limitarea consumului de alcool și nicotină:
Alcoolul poate perturba somnul, chiar dacă inițial poate părea că te ajută să adormi mai ușor. De asemenea, nicotina este un stimulent care poate face dificilă adormirea.
- Evaluarea și gestionarea altor condiții de sănătate:
Unele condiții medicale sau tulburări, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, pot contribui la insomnii. Dacă suspectezi că ai o astfel de problemă, consultă un specialist pentru evaluare și tratament adecvat.
Citește și : Recomandari pentru perioada de canicula
- Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I):
CBT-I este o formă de terapie care se concentrează pe schimbarea comportamentelor și a gândurilor legate de somn pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului.
- Consultarea medicului sau a specialistului în somnologie:
Dacă insomniile persistă și afectează calitatea vieții tale de zi cu zi, este important să consulți un medic sau un specialist în somnologie. Aceștia pot identifica cauza specifică a insomniilor tale și pot recomanda tratamente sau intervenții personalizate.
În final, gestionarea insomniilor poate fi o combinație de modificări ale stilului de viață, adoptarea unor rutine sănătoase de somn și, în unele cazuri, intervenții medicale sau terapeutice. Este important să identifici ce funcționează cel mai bine pentru tine și să fii consecvent în aplicarea acestor strategii pentru a sprijini un somn odihnitor și sănătos.
Sursa : WHO
Autor : LARISA RATIU
InfoCons – Organizație Europeană pentru Protecția Consumatorului și Promovarea Programelor și Strategiilor membră cu drepturi depline în Organizația Mondială Consumers International , membra fondatoare a Federației Asociațiilor de Consumatori , avand Secretariatul General în București, Bd. Mărășești , nr. 127-129, sector 4, tel: 021/319.32.66, mail : secretariat@infocons.ro
