Ce este retenția de apă?
Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, este o afecțiune în care lichidele în exces se acumulează în țesuturile organismului, provocând umflături și senzație de disconfort. Această problemă poate afecta diferite părți ale corpului, inclusiv mâinile, picioarele, gleznele și fața.
Citește și : Care este amprenta de carbon pentru 1 kilogram de plastic ?
Cauzele retenției de apă
Retenția de apă poate fi cauzată de mai mulți factori, printre care:
- Consumul excesiv de sare: Sodiul în exces poate determina organismul să rețină apă pentru a menține echilibrul electrolitic.
- Schimbări hormonale: Fluctuațiile hormonale din timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei pot contribui la retenția de apă.
- Sedentarism: Lipsa mișcării poate duce la o circulație sanguină deficitară, favorizând acumularea de lichide în extremități.
- Medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi cele pentru tensiune arterială, steroizii și antiinflamatoarele nesteroidiene, pot cauza retenție de apă ca efect secundar.
- Boli cronice: Afecțiuni precum insuficiența cardiacă, bolile renale sau hepatice pot interfera cu mecanismele naturale ale corpului de eliminare a lichidelor.
- Alimentație necorespunzătoare: O dietă săracă în proteine poate afecta capacitatea organismului de a menține un echilibru adecvat al fluidelor.
Citește și : Ce cremă de plajă trebuie să alegem pentru copii ?
Simptomele retenției de apă
Retenția de apă se manifestă printr-o serie de simptome vizibile și resimțite, care includ:
- Umflături la nivelul membrelor, în special la picioare și glezne.
- Senzație de greutate și disconfort.
- Piele întinsă și lucioasă în zonele afectate.
- Rigiditate și durere la nivelul articulațiilor.
- Scăderea cantității de urină eliminată.
- Fluctuații ale greutății corporale.
Metode de prevenire și tratament
Există mai multe strategii prin care retenția de apă poate fi prevenită și tratată:
- Reducerea consumului de sare: Limitați aportul de sodiu pentru a preveni acumularea excesivă de lichide.
- Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației și la eliminarea excesului de apă prin transpirație.
- Hidratarea adecvată: Consumul suficient de apă ajută la menținerea unui echilibru hidric corespunzător și la eliminarea toxinelor din organism.
- Dieta echilibrată: O dietă bogată în proteine și alimente diuretice, cum ar fi castraveții și pepenele verde, poate ajuta la reducerea retenției de apă.
- Ridicarea picioarelor: Menținerea picioarelor într-o poziție ridicată pentru câteva minute pe zi poate ajuta la reducerea umflăturilor.
- Masajul și compresele reci: Masajul zonelor afectate și aplicarea compreselor reci pot ameliora disconfortul și umflăturile.
- Consultul medical: În cazurile severe sau persistente, este important să consultați un medic pentru a exclude eventualele afecțiuni subiacente și pentru a primi un tratament adecvat.
Citește și : Cât de des este recomandat să consumăm fructe și legume ?
Retenția de apă este o afecțiune comună care poate provoca disconfort și poate semnala probleme de sănătate mai grave. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, reducerea consumului de sare și menținerea unei activități fizice regulate, puteți preveni și gestiona eficient retenția de apă. Dacă simptomele persistă, consultați un medic pentru a identifica cauzele și pentru a primi tratamentul adecvat.
Combaterea retenției de apă implică adoptarea unor obiceiuri sănătoase și modificarea stilului de viață. Iată câteva metode eficiente pentru a reduce retenția de apă:
- Reducerea consumului de sare
Excesul de sodiu în dietă este una dintre principalele cauze ale retenției de apă. Pentru a reduce consumul de sare:
- Evitați alimentele procesate și conservate, care sunt adesea bogate în sare.
- Gătiți acasă și folosiți ierburi și condimente naturale pentru a adăuga savoare mâncărurilor.
- Citiți etichetele alimentelor și alegeți produse cu conținut redus de sodiu.
Citește și : Sarea – mai mult decât un condiment
- Menținerea unei hidratări adecvate
Contrar a ceea ce mulți cred, consumul adecvat de apă poate ajuta la reducerea retenției de apă, deoarece un organism bine hidratat nu va simți nevoia să rețină lichide.
- Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
- Consumați fructe și legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde, castraveții și portocalele.
- Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației și la eliminarea excesului de lichide prin transpirație.
- Faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul.
- Includerea exercițiilor de întărire musculară poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și la reducerea retenției de apă.
- Consumul de alimente diuretice
Anumite alimente au proprietăți diuretice naturale și pot ajuta la eliminarea excesului de apă din organism.
- Includeți în dietă sparanghel, țelină, ceai verde, pătrunjel și usturoi.
- Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și cartofii dulci, care pot ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu din organism.
Citește și : Curățarea Aerului Condiționat : Ghid Complet pentru un Mediu Sănătos
- Evitarea sedentarismului
Statul prelungit într-o singură poziție poate favoriza acumularea de lichide în extremități.
- Faceți pauze regulate pentru a vă ridica și a vă mișca, mai ales dacă aveți un job sedentar.
- Ridicați picioarele la un nivel mai ridicat decât corpul pentru câteva minute pe zi pentru a îmbunătăți circulația.
- Masaj și comprese reci
Masajul poate ajuta la stimularea circulației și la reducerea umflăturilor.
- Masați ușor zonele afectate pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a facilita drenajul limfatic.
- Aplicați comprese reci pentru a reduce umflăturile și a calma disconfortul.
- Consumul de suplimente
Anumite suplimente pot ajuta la combaterea retenției de apă.
- Magneziul și vitamina B6 sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a reduce retenția de apă, în special în cazul femeilor care se confruntă cu aceasta în perioada premenstruală.
- Consultarea unui medic sau a unui nutriționist înainte de a lua orice supliment este recomandată.
Citește și : Cum ne protejăm în perioada caniculară . Rolul vital al hidratării
- Gestionarea stresului
Stresul poate contribui la retenția de apă prin creșterea nivelului de cortizol, un hormon care poate afecta echilibrul hidric al organismului.
- Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă.
- Asigurați-vă că dormiți suficient și aveți un program regulat de somn.
- Consultul medical
Dacă retenția de apă este persistentă sau severă, este important să consultați un medic pentru a exclude posibile afecțiuni subiacente și pentru a primi tratamentul adecvat.
- Medicul poate recomanda teste suplimentare pentru a determina cauza exactă a retenției de apă și poate prescrie medicamente diuretice, dacă este necesar.
Prin adoptarea acestor măsuri, puteți reduce retenția de apă și puteți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Când suntem mai predispuși la retenția de apă?
Retenția de apă poate apărea în diverse situații și este influențată de mai mulți factori. Iată câteva perioade și circumstanțe în care suntem mai predispuși la retenția de apă:
- Perioada menstruală
Fluctuațiile hormonale, în special nivelurile crescute de estrogen și progesteron, pot provoca retenție de apă la multe femei în timpul ciclului menstrual. Acest lucru se întâmplă adesea în zilele premergătoare menstruației și poate provoca umflături la nivelul abdomenului, picioarelor și sânilor.
Citește și : Ce nu avem voie să punem în bagaj atunci când călătorim cu avionul ?
- Sarcina
În timpul sarcinii, corpul reține mai multe fluide pentru a susține dezvoltarea fătului. De asemenea, creșterea în greutate și presiunea exercitată de uter asupra vaselor de sânge din pelvis pot contribui la retenția de apă, în special la nivelul picioarelor și gleznelor.
- Consumul excesiv de sare
O dietă bogată în sare poate duce la retenția de apă, deoarece sodiul face ca organismul să rețină lichide pentru a menține echilibrul electrolitic.
- Stilul de viață sedentar
Statul prelungit într-o poziție, fie în picioare, fie pe scaun, poate duce la acumularea de lichide în extremități, deoarece circulația sanguină este redusă.
- Căldura excesivă
În zilele foarte calde, corpul poate reține mai multe lichide pentru a preveni deshidratarea, ceea ce poate duce la umflături, în special la nivelul picioarelor și gleznelor.
Citește și : Ce sunt aditivii alimentari ?
- Zboruri lungi
Călătoriile cu avionul, în special pe distanțe lungi, pot duce la retenția de apă din cauza imobilității prelungite și a presiunii scăzute din cabină, care afectează circulația sanguină.
- Afecțiuni medicale
Anumite afecțiuni cronice, cum ar fi insuficiența cardiacă, bolile renale sau hepatice, pot provoca retenția de apă. Aceste afecțiuni interferează cu capacitatea organismului de a elimina excesul de lichide.
- Medicamente
Anumite medicamente pot cauza retenție de apă ca efect secundar. Printre acestea se numără steroizii, medicamentele pentru tensiune arterială, antiinflamatoarele nesteroidiene și unele antidepresive.
- Consumul insuficient de proteine
O dietă săracă în proteine poate afecta presiunea osmotică a sângelui, ceea ce duce la acumularea de lichide în țesuturi.
Citește și : De ce este important să avem o rutină de skincare ?
- Consumul excesiv de carbohidrați
Carbohidrații determină organismul să stocheze glicogen în ficat și mușchi. Fiecare gram de glicogen este legat de aproximativ 3-4 grame de apă, ceea ce poate duce la retenția de lichide atunci când se consumă cantități mari de carbohidrați.
- Menopauza
Modificările hormonale din timpul menopauzei pot provoca retenție de apă. Nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron pot afecta echilibrul hidric al organismului.
Înțelegerea acestor factori și a momentelor în care suntem mai predispuși la retenția de apă ne poate ajuta să luăm măsuri preventive și să gestionăm mai eficient această problemă.
InfoCons, organizație dedicată protecției consumatorilor, oferă o serie de sfaturi utile pentru alegerea apei potabile. Iată câteva recomandări esențiale pentru consumatori:
- Citiți eticheta
- Verificați compoziția chimică: Eticheta ar trebui să indice conținutul de minerale precum calciu, magneziu, sodiu și sulfați. Fiecare mineral are un rol specific în organism și poate influența alegerea apei în funcție de nevoi.
- Data de expirare: Asigurați-vă că apa este în termenul de valabilitate.
- Originea apei: Informațiile despre sursa apei pot oferi indicii despre calitatea și puritatea acesteia.
Citește și : Sfaturi pentru a te elibera de stres : Ghid practic pentru o viață echilibrată
- Tipul de apă
- Apă minerală naturală: Aceasta provine din surse subterane protejate și este caracterizată printr-o compoziție stabilă de minerale. Este adesea preferată pentru consumul zilnic datorită beneficiilor pentru sănătate.
- Apă de izvor: Provine din surse subterane și este supusă unor verificări riguroase pentru a asigura că nu conține contaminanți.
- Apă potabilă îmbuteliată: Aceasta este apă potabilă care poate proveni din diverse surse, inclusiv sisteme publice de alimentare cu apă, și este tratată pentru a fi sigură pentru consum.
- Conținutul de minerale
- Alegerea apei cu un conținut adecvat de minerale: Persoanele cu anumite condiții de sănătate ar trebui să fie atente la conținutul de sodiu și alte minerale.
- Apă plată vs. apă carbogazoasă: Apa carbogazoasă conține dioxid de carbon adăugat și poate avea un gust diferit. Este important de verificat dacă dioxidul de carbon este natural sau adăugat artificial.
- Ambalajul
- Materialul ambalajului: Alegeți apă îmbuteliată în ambalaje care nu conțin BPA (bisfenol A), o substanță chimică ce poate afecta sănătatea. Sticlele din sticlă sunt adesea preferate din acest punct de vedere.
- Verificați integritatea ambalajului: Asigurați-vă că sticla sau recipientul nu este deteriorat, deoarece acest lucru poate compromite calitatea apei.
Citește și : De ce anume trebuie să țină cont influencerii atunci când fac reclame în mediul online ?
- Certificări și standarde
- Certificări de calitate: Căutați mărci care respectă standardele naționale și internaționale de calitate a apei.
- Testări independente: Preferabil este să alegeți produse testate de organizații independente care verifică puritatea și siguranța apei.
- Alegerea apei pentru copii
- Conținut scăzut de sodiu: Apa pentru copii ar trebui să aibă un conținut redus de sodiu.
- Apă specială pentru bebeluși: Există apă special formulată pentru nevoile nutriționale ale bebelușilor, care este mai sigură și mai pură.
- Considerații ecologice
- Reciclarea ambalajelor: Alegeți apă îmbuteliată de la companii care promovează reciclarea și folosesc ambalaje ecologice.
- Reducerea consumului de apă îmbuteliată: Folosiți o sticlă reutilizabilă și apa filtrată de la robinet pentru a reduce impactul asupra mediului.
- Prețul și calitatea
- Raportul calitate-preț: Nu întotdeauna cea mai scumpă apă este și cea mai bună. Comparați etichetele și alegeți o apă care oferă un bun raport calitate-preț.
- Promoții și oferte: Fiți atenți la promoțiile și ofertele din magazine, dar nu faceți compromisuri în ceea ce privește calitatea.
Citește și : Care sunt regulile de care trebuie să ținem cont atunci când mergem la votare ?
Prin urmare, alegerea apei pe care o consumăm implică o analiză atentă a etichetelor, a compoziției chimice, a sursei și a ambalajului. Informându-ne corect și făcând alegeri conștiente, putem asigura un consum sănătos și responsabil de apă.
Sursa : Consumer Reports
Autor : DRADOS DAMIAN
InfoCons – Organizație Europeană pentru Protecția Consumatorului și Promovarea Programelor și Strategiilor membră cu drepturi depline în Organizația Mondială Consumers International , membra fondatoare a Federației Asociațiilor de Consumatori , avand Secretariatul General în București, Bd. Mărășești , nr. 127-129, sector 4, tel: 021/319.32.66, mail : secretariat@infocons.ro
