Cât de important este magneziul pentru sănătate ? Fii informat cu InfoCons Protecția Consumatorilor !
În ultimii ani, magneziul a devenit un subiect tot mai discutat, fiind promovat intens pentru beneficiile sale asupra somnului, recuperării musculare și sănătății mintale. În ciuda popularității sale în creștere, este important să înțelegem dacă suplimentele cu magneziu sunt într-adevăr necesare pentru majoritatea oamenilor. În acest sens, este esențial să cunoaștem care este rolul magneziului în organism, cât de frecvent apare o deficiență și care sunt sursele naturale eficiente de magneziu, înainte de a recurge la suplimente alimentare.
Rolul magneziului și necesarul zilnic – Află mai multe cu InfoCons Protecția Consumatorilor !
Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a corpului uman. Printre rolurile sale principale se numără eliberarea energiei din alimente, funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos, precum și menținerea sănătății oaselor.
Necesarul zilnic variază în funcție de sex și vârstă:
- Bărbați (între 19 și 64 de ani): 300 mg pe zi
- Femei (între 19 și 64 de ani): 270 mg pe zi
Citește și : InfoCons Protecția Consumatorilor de Proprietate Intelectuală te informează despre pericolul real al pastilelor contrafăcute !
Simptomele și cauzele deficitului de magneziu – Rămâi informat cu InfoCons Protecția Consumatorului !
Deficitul de magneziu nu este foarte comun, însă nivelurile scăzute ale acestui mineral au fost asociate cu afecțiuni cronice precum bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2, migrenele și chiar Alzheimer.
Simptomele pot varia de la ușoare la severe, incluzând:
- Greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare
- Oboseală sau slăbiciune generalizată
- Slăbiciune musculară, spasme și crampe
- În stadii avansate, aritmii cardiace și spasme coronariene
Anumite categorii de persoane sunt mai expuse riscului de a dezvolta o carență de magneziu, printre care se numără cei care urmează diete restrictive sau dezechilibrate, persoanele cu afecțiuni de malabsorbție precum boala celiacă, boala Crohn sau colita ulcerativă. De asemenea, vârstnicii pot avea un aport mai redus de magneziu din cauza scăderii apetitului și a absorbției slabe.
Boli precum diabetul zaharat tip 2 (necontrolat), tulburările renale sau ale glandei paratiroide, pancreatita acută și alcoolismul cronic pot duce la scăderea nivelului de magneziu. Unele medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni (IPP), diureticele sau anumite tratamente pentru inimă, pot influența negativ absorbția acestui mineral.
Surse alimentare bogate în magneziu – Află mai multe cu InfoCons Protecția Consumatorilor !
Este recomandat ca aportul de magneziu să provină în primul rând din alimentație. Alimentele bogate în magneziu includ:
- Legumele cu frunze verzi
- Pâinea integrală, orezul brun și unele cereale pentru micul dejun
- Semințele de dovleac, susan și floarea-soarelui
- Nucile (migdale, caju, alune, nuci braziliene)
- Quinoa și boabele de soia
- Avocado și bananele
Pentru a crește aportul de magneziu, este util să adăugăm semințe în salate sau preparate, să consumăm frecvent legume verzi și să alegem gustări pe bază de nuci.
Citește și : Fii un Exemplu Protecția Mediului : Consolidarea Guvernanței pentru Dezvoltare Durabilă în România – InfoCons Protecția Consumatorului
Suplimentele cu magneziu : beneficii și eficiență – Rămâi informat cu InfoCons Protecția Consumatorului !
Suplimentele de magneziu au fost aprobate pentru anumite beneficii specifice:
- Reducerea oboselii și extenuării
- Menținerea nivelului de energie
- Echilibrul electrolitic și sinteza proteinelor
- Funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, a oaselor, funcției psihologice și a dinților
Există dovezi suficiente care susțin aceste afirmații. Totuși, în ceea ce privește utilizarea magneziului pentru îmbunătățirea somnului, dovezile sunt limitate. Deși este des promovat pe rețelele sociale ca remediu pentru insomnie, specialiștii, cum ar fi profesorul Guy Leschziner, afirmă că nu există suficiente studii concludente care să confirme eficiența sa în acest sens.
În cazul anxietății, unele cercetări sugerează o ușoară îmbunătățire a stării raportate de pacienți, dar nu există suficiente dovezi care să susțină un efect clar și constant.
Este întotdeauna recomandat un aport alimentar în defavoarea suplimentelor. În plus, unele suplimente pot interacționa cu alte medicamente, așa că este esențial să consultați un medic sau un farmacist înainte de a începe administrarea acestora, mai ales în prezența altor afecțiuni.
Tipuri de suplimente de magneziu – Află mai multe cu InfoCons Protecția Consumatorilor !
Suplimentele sunt disponibile sub mai multe forme, fiecare având caracteristici diferite în ceea ce privește absorbția:
- Oxid de magneziu – forma cea mai frecvent utilizată oral
- Glicinat de magneziu – asociat cu glicina, util pentru sistemul nervos central
- Citrat de magneziu – asociat cu acid citric, se absoarbe eficient
- Malat de magneziu – combinat cu acid malic
- Sulfat de magneziu – cunoscut și ca sare Epsom, frecvent folosit în băi
- Clorură de magneziu – utilizat în loțiuni și geluri, dar și oral
Citește și : Sfaturi de călătorie în Grecia – Rămâi informat cu InfoCons Protecția Consumatorului
Poți lua prea mult magneziu ? Rămâi informat cu InfoCons Protecția Consumatorului !
Un aport excesiv (peste 400 mg pe zi) poate duce la efecte adverse, precum diareea. Conform NHS, nu există suficiente date privind efectele pe termen lung ale unei doze mari, motiv pentru care nu se recomandă depășirea dozei zilnice maxime. Ideal este ca nevoile de magneziu să fie acoperite printr-o alimentație echilibrată și variată.
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătate, dar majoritatea oamenilor sănătoși își pot acoperi nevoile printr-o dietă corectă, fără a recurge la suplimente. Acestea pot fi utile în anumite cazuri specifice sau pentru persoanele cu carențe confirmate, dar administrarea lor ar trebui să se facă cu precauție și sub îndrumare medicală. Înainte de a investi în suplimente, este întotdeauna mai sigur și eficient să ne orientăm către o nutriție corectă și un stil de viață sănătos.
Autor : Andra Nițu
Sursă : Which?
InfoCons – Organizație Europeană pentru Protecția Consumatorului și Promovarea Programelor și Strategiilor membră cu drepturi depline în Organizația Mondială Consumers International , membra fondatoare a Federației Asociațiilor de Consumatori , având Secretariatul General în București, Bd. Mărășești , nr. 127-129 , sector 4, tel: 021/319.32.66 , mail : secretariat@infocons.ro , Protecția Consumatorului , Protecția Consumatorilor , Proprietate Intelectuală , Consumers Protection , Consumer Protection , Fii Un Exemplu , Dezvoltare Durabilă , Smart Deal , Green Deal , Alertă , Alerte , Telefonul Consumatorului , Telefonul Consumatorilor , Protecția Mediului , Alege Bine , Citește Eticheta , Ia Atitudine , Sănătate , Incredere , Trust , Sorin Mierlea , Cybersecurity , Securitate Cibernetică , Magneziu , Suplimente Alimentare , Surse alimentare .
