Soluții simple pentru un somn liniștit în perioadele de caniculă – Fii informat cu InfoCons Protecția Consumatorului !
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și psihică, dar în timpul unui val de căldură, poate deveni o adevărată provocare. Temperaturile ridicate din timpul nopții împiedică corpul să-și reducă temperatura internă, ceea ce este esențial pentru a adormi profund și odihnitor.
Din fericire, există metode simple și eficiente prin care te poți adapta acestor condiții și poți transforma o noapte toridă într-un somn liniștit. În cele ce urmează, vom explora cinci strategii practice care te vor ajuta să dormi mai bine în nopțile caniculare.
-
Un duș răcoritor sau o baie la picioare înainte de culcare
O metodă rapidă și eficientă pentru a reduce temperatura corpului înainte de somn este să faci un duș călduț spre rece sau, dacă nu ai timp sau chef, să-ți înmoi picioarele în apă rece timp de câteva minute. Acest lucru ajută la dilatarea vaselor de sânge și permite corpului să elimine mai repede căldura acumulată în timpul zilei.
În plus, senzația de prospețime indusă de apa rece are un efect psihologic calmant, pregătindu-te pentru somn. Este important să nu faci un duș foarte rece, deoarece corpul ar putea reacționa prin creșterea temperaturii interne pentru a compensa. Ideal este un duș la temperatură moderat scăzută.
Pentru un efect și mai bun, poți folosi o cârpă umedă pentru a-ți răcori ceafa, încheieturile sau tălpile chiar și după ce te-ai așezat în pat.
Citește și : Fii un Exemplu Protecția Mediului : Consolidarea Guvernanței pentru Dezvoltare Durabilă în România – InfoCons Protecția Consumatorului
-
Alege pijamale lejere din materiale naturale
Țesăturile sintetice, deși uneori mai ieftine sau mai atractive vizual, rețin căldura și nu permit pielii să respire, ceea ce accentuează senzația de disconfort în nopțile calde. În schimb, materialele naturale, precum bumbacul, inul sau bambusul, sunt mult mai potrivite în sezonul cald. Acestea permit o bună ventilație, absorb transpirația și contribuie la reglarea temperaturii corpului.
În plus, hainele largi, care nu stau lipite de piele, sunt ideale pentru a favoriza circulația aerului și a reduce iritațiile provocate de transpirație. Dacă temperaturile sunt extrem de ridicate, poți chiar renunța complet la pijamale, atâta timp cât lenjeria de pat este din materiale naturale și confortabile.
-
Folosește un ventilator cu un bol de gheață în față
Dacă ai un ventilator acasă, îl poți transforma într-un „aparat de aer condiționat improvizat” cu ajutorul unui simplu bol de gheață. Așază bolul în fața ventilatorului astfel încât aerul să fie direcționat peste gheață, răcind astfel fluxul de aer care ajunge în cameră. Această metodă simplă poate reduce temperatura resimțită în încăpere cu câteva grade.
Pentru un efect și mai intens, poți folosi cuburi de gheață din apă cu mentă sau lămâie, pentru o senzație de prospețime ușor parfumată. Este de asemenea util să poziționezi ventilatorul lângă o fereastră deschisă, dacă există curent de aer, pentru a ajuta la circulația aerului proaspăt.
Atenție însă să nu direcționezi aerul direct spre față sau piept în timpul somnului, pentru a evita eventuale dureri musculare sau răceli.
Citește și : InfoCons Protecția Consumatorului vă informează despre cursul online EUIPO privind elementele esențiale ale Proprietății Intelectuale
-
Evită efortul fizic intens înainte de culcare
Exercițiile fizice sunt benefice pentru un somn odihnitor, dar doar dacă sunt realizate cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Atunci când faci sport intens seara târziu, corpul rămâne într-o stare de alertă, iar temperatura internă crește considerabil – exact opusul a ceea ce ai nevoie pentru a adormi ușor.
În serile caniculare, această activare fizică poate duce la o senzație accentuată de disconfort termic și insomnie. Dacă totuși simți nevoia de mișcare seara, optează pentru activități mai ușoare și relaxante, precum stretching, yoga sau o plimbare scurtă la pas. Acestea pot ajuta la relaxarea corpului și minții fără a influența negativ temperatura corpului.
-
Evită mesele grele, fierbinți sau picante
Ce mănânci și mai ales când mănânci are un impact semnificativ asupra calității somnului tău. În serile călduroase, mesele copioase sau foarte condimentate pot ridica temperatura corpului în timpul digestiei și pot provoca disconfort abdominal.
Alimentele picante, în special, pot stimula circulația și metabolismul, ducând la o senzație de căldură accentuată. În plus, mesele grele pot duce la indigestie, arsuri gastrice sau balonare – toate incompatibile cu un somn liniștit.
În schimb, alege o cină ușoară și răcoritoare, pe bază de legume, fructe sau iaurt. Consumă suficiente lichide pe parcursul zilei, dar evită să bei prea multă apă chiar înainte de culcare, pentru a nu fi nevoit să te trezești în timpul nopții pentru a merge la toaletă.
Citește și : Ce plătim, de fapt, atunci când ne achităm factura la curent ?! – InfoCons protecția consumatorilor te informează
Somnul odihnitor nu ar trebui să devină o raritate în timpul verii, chiar dacă valurile de căldură pot părea imposibil de suportat. Adoptând câteva obiceiuri simple și inteligente, te poți adapta temperaturilor ridicate și îți poți îmbunătăți calitatea somnului în mod semnificativ.
Corpul are nevoie de un mediu prielnic pentru a se regenera în timpul nopții, iar tu îl poți ajuta să-l găsească chiar și în cele mai toride nopți. Atenția la detalii precum alimentația, îmbrăcămintea sau temperatura camerei poate face diferența dintre o noapte albă și un somn profund și revigorant.
Autor : Andra Nițu
Sursă : Which?
InfoCons – Organizație Europeană pentru Protecția Consumatorului și Promovarea Programelor și Strategiilor membră cu drepturi depline în Organizația Mondială Consumers International , membra fondatoare a Federației Asociațiilor de Consumatori , având Secretariatul General în București, Bd. Mărășești , nr. 127-129 , sector 4, tel: 021/319.32.66 , mail : secretariat@infocons.ro , Protecția Consumatorului , Protecția Consumatorilor , Proprietate Intelectuală , Consumers Protection , Consumer Protection , Fii Un Exemplu , Dezvoltare Durabilă , Smart Deal , Green Deal , Alertă , Alerte , Telefonul Consumatorului , Telefonul Consumatorilor , Protecția Mediului , Alege Bine , Citește Eticheta , Ia Atitudine , Sănătate , Incredere , Trust , Sorin Mierlea , Cybersecurity , Securitate Cibernetică , Somn , Caniculă , Temperaturi Extreme
