Cum să menții o postură corectă odată cu înaintarea în vârstă?

În timp ce îmbătrânim, ne confruntăm adesea cu diverse schimbări în corpul nostru, iar una dintre cele mai comune este modificarea posturii. Cocoașa, sau cifoză, este o condiție care afectează mulți adulți pe măsură ce înaintează în vârstă. Această curbare excesivă a coloanei vertebrale superioare poate fi inestetică și poate provoca dureri de spate și probleme de sănătate mai grave dacă nu este abordată corect.

Cauzele cocoașei pot varia, inclusiv slăbiciunea musculară, osteoporoza, postura incorectă și lipsa de activitate fizică. Cu toate acestea, există măsuri pe care le putem lua pentru a preveni sau a îmbunătăți postura inclinată pe măsură ce îmbătrânim.

1. Exerciții de întărire a mușchilor spatelui și ai trunchiului: Îmbunătățirea forței mușchilor din spate și din jurul trunchiului poate ajuta la menținerea unei posturi corecte și la prevenirea cocoșului. Exercițiile precum înotul, yoga și pilates-ul sunt excelente pentru întărirea mușchilor spatelui și a coreului.
2. Îmbunătățirea flexibilității: În plus față de întărirea mușchilor, flexibilitatea este, de asemenea, importantă pentru menținerea unei posturi sănătoase. Stretc-ul și exercițiile de mobilitate pot ajuta la menținerea flexibilității coloanei vertebrale și a mușchilor, reducând riscul de cocoș.
3. Menținerea unei posturi corecte: Conștientizarea posturii tale în timpul activităților zilnice poate fi crucială. Încercarea de a menține o postură corectă, cu umerii relaxați, spatele drept și capul în poziție neutră, poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și poate preveni cocoșul.
4. Consultarea unui specialist în sănătate: Dacă deja observi schimbări în postură sau experimentezi dureri de spate, este important să consulți un medic sau un fizioterapeut. Acești profesioniști pot evalua postura ta și pot recomanda exerciții și tratamente personalizate pentru a corecta sau a gestiona problemele existente.
5. Menținerea unei diete echilibrate și a unei greutăți sănătoase: Nutriția adecvată și menținerea unei greutăți sănătoase pot juca, de asemenea, un rol important în prevenirea cocoșului. O dietă bogată în calciu și vitamina D poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și a coloanei vertebrale.

 

Din ce cauza se formează postura înclinată?

Postura înclinată, cunoscută și sub numele de cocoș sau cifoză, poate fi rezultatul mai multor factori care afectează coloana vertebrală și mușchii din jurul acesteia. Iată câteva dintre principalele cauze ale formării posturii înclinate în timpul îmbătrânirii:

1. Slăbiciunea musculară: Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mușchii noștri pot deveni mai slabi din cauza reducerii activității fizice și a pierderii masei musculare asociate cu îmbătrânirea. Slăbiciunea mușchilor spatelui și ai trunchiului poate duce la o postură înclinată, deoarece mușchii slăbiți nu mai pot susține coloana vertebrală într-o poziție corectă.
2. Osteoporoza: Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin pierderea densității osoase, ceea ce face oasele mai fragile și mai susceptibile la fracturi. În cazul în care osteoporoza afectează vertebrele coloanei vertebrale, acestea pot deveni comprimate sau pot suferi fracturi, ceea ce poate duce la o postură înclinată.
3. Postură incorectă: Adoptarea unei posturi incorecte în timpul activităților zilnice, cum ar fi aplecarea excesivă în față sau aplecarea capului înainte, poate exercita presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și poate contribui la dezvoltarea cocoșului pe termen lung.
4. Degenerarea discului intervertebral: Pe măsură ce îmbătrânim, discurile intervertebrale care acționează ca amortizoare între vertebre pot începe să se deterioreze. Această degenerare poate duce la schimbări în forma coloanei vertebrale și poate contribui la apariția unei posturi înclinate.
5. Factori genetici: Anumite predispoziții genetice pot crește riscul de a dezvolta probleme de postură, inclusiv cocoșul. Anumite condiții genetice sau tulburări musculo-scheletice pot afecta modul în care coloana vertebrală se dezvoltă și funcționează, crescând riscul de a dezvolta posturi anormale.

Este important să abordăm aceste cauze pentru a preveni sau a gestiona postura înclinată în timpul îmbătrânirii. Prin îmbunătățirea forței și flexibilității mușchilor, menținând o postură corectă și având grijă de sănătatea oaselor, putem reduce riscul de cocoș și putea să ne menținem o calitate bună a vieții pe măsură ce înaintăm în vârstă.

 

Care sunt factorii de risc ale posturii înclinate?

Factorii de risc ai posturii înclinate, cunoscută medical sub numele de cifoză, sunt variabili care pot crește probabilitatea unei persoane de a dezvolta această afecțiune. Iată câțiva dintre principalii factori de risc asociat cifozei:

1. Înaintarea în vârstă: Riscul de a dezvolta cifoză crește odată cu înaintarea în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și oasele noastre devin mai slabi, iar discurile intervertebrale pot suferi degenerare, contribuind la dezvoltarea unei posturi înclinate.
2. Osteoporoza: Osteoporoza este o condiție caracterizată prin pierderea densității osoase, ceea ce face oasele fragile și susceptibile la fracturi. Persoanele cu osteoporoză sunt mai predispuse la fracturi vertebrale sau la compresia vertebrelor, care pot duce la cifoză.
3. Stil de viață sedentar: Lipsa activității fizice și a exercițiilor de întărire a mușchilor spatelui și ai trunchiului poate contribui la slăbirea mușchilor de susținere a coloanei vertebrale și la dezvoltarea cifozei.
4. Postură incorectă: Adoptarea unei posturi incorecte în timpul activităților zilnice poate exercita presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și poate crește riscul de dezvoltare a unei posturi înclinate pe termen lung.
5. Factori genetici: Anumite condiții sau tulburări genetice pot crește susceptibilitatea unei persoane la dezvoltarea cifozei. De exemplu, tulburările de dezvoltare scheletică sau predispoziția familială pot juca un rol în apariția acestei afecțiuni.
6. Traume sau leziuni ale coloanei vertebrale: Traumele sau leziunile la nivelul coloanei vertebrale pot provoca fracturi vertebrale sau alte deformări care pot contribui la dezvoltarea cifozei.
7. Anumite afecțiuni medicale: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi spondilita anchilozantă, distrofia musculară și alte tulburări musculo-scheletice, pot afecta structura și funcționarea coloanei vertebrale, crescând riscul de cifoză.

Este important să identificăm și să gestionăm acești factori de risc pentru a preveni sau a trata cifoza într-un stadiu incipient, ajutând la menținerea unei posturi sănătoase și la prevenirea complicațiilor asociate cu această afecțiune. Consultarea unui medic sau a unui specialist în sănătate poate oferi o evaluare adecvată a riscului individual și recomandări personalizate pentru prevenirea și gestionarea cifozei.

 

Cum ne afectează această postură înclinată?

Postura înclinată, sau cifoză, poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății și bunăstării individului. Iată cum poate afecta această postură înclinată:

1. Durere și disconfort: Una dintre cele mai comune consecințe ale cifozei este durerea de spate. Postura înclinată poate exercita presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din jur, ceea ce poate duce la disconfort și dureri cronice de spate.
2. Reducerea mobilității: Cifoza poate limita mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Aceasta poate face dificilă realizarea anumitor mișcări, cum ar fi înclinarea înainte sau rotirea trunchiului, ceea ce poate afecta calitatea vieții și capacitatea de a participa la activități zilnice.
3. Impact asupra funcției respiratorii: O postură înclinată poate restricționa spațiul pulmonar disponibil și poate comprima plămânii și diafragma, ceea ce poate dificulta respirația. Acest lucru poate duce la respirație superficială și poate crește riscul de dificultăți respiratorii și complicații pulmonare.
4. Probleme digestive: Postura înclinată poate afecta și funcția tractului digestiv. Presiunea exercitată asupra organelor interne, cum ar fi stomacul și intestinele, poate duce la disconfort abdominal, probleme digestive și reflux gastroesofagian.
5. Impact asupra încrederii în sine și a stimei de sine: Aspectul fizic al cifozei poate afecta încrederea în sine și stima de sine a unei persoane. Unele persoane pot fi conștiente de aspectul lor și pot evita interacțiunile sociale sau activitățile care le expun postura înclinată, ceea ce poate afecta relațiile sociale și calitatea vieții.
6. Riscul crescut de complicații: În unele cazuri, cifoza poate progresa și poate duce la complicații mai grave, cum ar fi fracturile vertebrale, compresia nervilor sau a măduvei spinării și deformări permanente ale coloanei vertebrale.

Este important să se abordeze cifoza într-un stadiu incipient pentru a preveni agravarea și complicațiile ulterioare. Tratamentul poate include exerciții de întărire a mușchilor spatelui și ai trunchiului, corectarea posturii, terapia fizică și, în unele cazuri, intervenții medicale sau chirurgicale pentru a corecta deformările severe ale coloanei vertebrale. Consultarea unui medic sau a unui specialist în sănătate poate oferi o evaluare adecvată și recomandări de tratament personalizate.

 

Cum se corectează postura înclinată?

Corectarea posturii înclinate implică adesea o combinație de exerciții de întărire a mușchilor spatelui și ai trunchiului, îmbunătățirea flexibilității, conștientizarea posturii și modificarea obiceiurilor zilnice. Iată câteva modalități eficiente de a corecta postura înclinată:

1. Exerciții de întărire a mușchilor spatelui și ai trunchiului:
   • Extensia coloanei vertebrale: Exercițiile de extensie pot întări mușchii spatelui și pot ajuta la corectarea posturii înclinate. Exemple includ ridicarea trunchiului din poziție culcat pe burtă sau utilizarea unui aparat de extensie a spatelui.
   • Înotul: Înotul este o activitate excelentă pentru întărirea mușchilor spatelui și a coreului, ajutând la menținerea unei posturi corecte.
   • Exerciții cu greutăți: Ridicarea de greutăți și utilizarea de echipamente de antrenament cu rezistență pot întări mușchii spatelui și ai trunchiului, ajutând la stabilizarea și corectarea posturii.
2. Stretching și îmbunătățirea flexibilității:
   • Stretching pentru mușchii pectorali și din partea anterioară a corpului: Mușchii strânși din partea anterioară a corpului pot trage coloana vertebrală înainte, contribuind la postura înclinată. Stretching-ul regulat poate ajuta la relaxarea acestor mușchi și la îmbunătățirea flexibilității.
   • Yoga și pilates: Aceste discipline oferă o serie de exerciții și poziții care pot îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul muscular, ajutând la corectarea posturii.
3. Conștientizarea posturii:
   • Fiți conștienți de postura dumneavoastră în timpul activităților zilnice. Încercați să vă mențineți umerii relaxați, spatele drept și capul în poziție neutră.
   • Încercați să vă ridicați în picioare sau să vă așezați cu spatele drept, în loc să vă aplecați înainte sau să vă cocoșați.
4. Corectarea obiceiurilor zilnice:
   • Stabiliti-vă biroul și scaunul astfel încât să vă susțină spatele într-o poziție corectă atunci când lucrați la calculator sau când stați la birou.
   • Ridicați-vă periodic și faceți pauze scurte pentru a vă întinde și a vă mișca.
5. Consultarea unui specialist în sănătate:
   • Dacă aveți dificultăți în corectarea posturii sau experimentați dureri persistente, este recomandat să consultați un medic sau un fizioterapeut. Aceștia vă pot oferi evaluarea și îndrumarea necesare pentru a corecta postura în mod corespunzător și pentru a preveni complicațiile ulterioare.

Corectarea posturii înclinate necesită răbdare și angajament pe termen lung, dar beneficiile pentru sănătate și bunăstare sunt semnificative. Prin adoptarea unui program de exerciții adecvat și conștientizarea posturii, puteți îmbunătăți postura și preveni complicațiile asociate cu postura înclinată.

În concluzie, prevenirea sau gestionarea cocoșului în timpul îmbătrânirii implică o abordare holistică, care include exerciții fizice regulate, conștientizarea posturii, nutriție adecvată și consultarea specialiștilor în domeniu. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin acordarea atenției necesare posturii, putem menține o coloană vertebrală sănătoasă și o postură corectă pe măsură ce îmbătrânim.

 

 

Sursa : https://www.consumerreports.org

Autor : LARISA DAMIAN ( RATIU )