Temperaturile extreme, fie că sunt caniculare sau ger, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Expunerea prelungită la astfel de condiții meteorologice poate duce la stări de rău și la probleme de sănătate mai grave. În acest articol, vom explora câteva metode eficiente pentru a preveni și a gestiona disconfortul cauzat de temperaturile extreme.
Citește și : Ce facem dacă ne sunt furate datele bancare ?
- Hidratarea corectă
Indiferent de sezon, menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru a preveni stările de rău.
Vară: În zilele caniculare, corpul nostru pierde mai multe lichide prin transpirație. Este recomandat să consumăm cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Evitați băuturile alcoolice și cele cu cafeină, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
Iarnă: Deși poate părea că nu avem nevoie de la fel de multă apă, aerul uscat și temperaturile scăzute pot contribui la deshidratare. Consumați ceaiuri calde, supe și apă pentru a menține un nivel optim de hidratare.
- Îmbrăcămintea adecvată
Alegerea corectă a îmbrăcămintei poate face diferența în evitarea disconfortului cauzat de temperaturile extreme.
Vară: Optați pentru haine lejere, din materiale naturale precum bumbacul, care permit pielii să respire. Purtați pălării și ochelari de soare pentru a vă proteja de razele ultraviolete.
Iarnă: Îmbrăcați-vă în straturi pentru a putea ajusta temperatura corpului în funcție de condițiile exterioare. Materialele termoizolante, precum lâna sau fleece-ul, sunt ideale pentru a menține căldura.
Citește și : Proteinele din carnea de pui . Beneficiile și profilul nutrițional
- Monitorizarea stării de sănătate
Este important să fim atenți la semnalele corpului nostru și să acționăm rapid pentru a preveni stările de rău.
Vară: Fiți atenți la semnele de insolație, cum ar fi amețelile, durerile de cap, greața și transpirația excesivă. Dacă apar astfel de simptome, mutați-vă într-un loc răcoros, hidratați-vă și consultați un medic dacă starea nu se îmbunătățește.
Iarnă: Hipotermia este un risc major în timpul iernii. Simptomele includ frisoane, confuzie, vorbire neclară și piele palidă. În astfel de cazuri, mutați-vă într-un loc cald, consumați băuturi calde și solicitați ajutor medical.
- Adaptarea activităților zilnice
Schimbarea rutinei zilnice pentru a se adapta la temperaturile extreme poate ajuta la prevenirea stărilor de rău.
Vară: Evitați activitățile fizice intense în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei (între 10:00 și 16:00). Planificați exercițiile fizice dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.
Iarnă: Limitați timpul petrecut afară în condiții de ger extrem. Dacă trebuie să ieșiți, faceți pauze frecvente într-un mediu cald pentru a evita expunerea prelungită la frig.
Gestionarea temperaturilor extreme este crucială pentru a menține sănătatea și starea de bine. Prin hidratare adecvată, îmbrăcăminte potrivită, monitorizarea stării de sănătate și adaptarea activităților zilnice, putem preveni stările de rău și ne putem bucura de fiecare sezon în siguranță. Fiecare persoană reacționează diferit la temperaturile extreme, așa că este important să fim atenți la propriile nevoi și să acționăm în consecință.
Citește și : Cum ne păstrăm concentrarea la birou pe timpul verii ?
Cum evităm stările de rău din cauza căldurii ?
Căldura excesivă poate provoca disconfort și poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi insolația și deshidratarea. Este important să fim conștienți de metodele prin care putem evita stările de rău cauzate de temperaturile ridicate. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a ne proteja în zilele caniculare:
- Menținerea unei hidratări adecvate
Hidratarea este crucială pentru a preveni deshidratarea și insolația în zilele caniculare.
Consumarea apei: Asigurați-vă că beți suficiente lichide pe parcursul zilei. Se recomandă consumul a cel puțin 2-3 litri de apă zilnic. Este bine să aveți mereu la îndemână o sticlă de apă.
Evitarea băuturilor diuretice: Băuturile alcoolice și cele cu cafeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, pot contribui la deshidratare. Încercați să le limitați sau să le evitați.
Alimente bogate în apă: Consumați fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele, castraveții, portocalele și roșiile.
Citește și : Cum ne protejăm tenul pe timpul verii ?
- Alegerea îmbrăcămintei potrivite
Îmbrăcămintea joacă un rol esențial în menținerea confortului termic.
Materiale naturale: Optați pentru haine din materiale naturale, cum ar fi bumbacul și inul, care permit pielii să respire și să elimine transpirația.
Haine lejere: Purtați haine largi, de culoare deschisă, care reflectă lumina soarelui și permit circulația aerului.
Accesorii de protecție: Purtarea unei pălării cu boruri largi și a ochelarilor de soare vă poate proteja de razele ultraviolete.
- Protejarea de soare
Evitați expunerea prelungită la soare și găsiți modalități de a vă răcori.
Căutarea umbriei: Dacă trebuie să petreceți timp afară, căutați locuri umbroase sau folosiți o umbrelă pentru a vă proteja de soare.
Utilizarea ventilatoarelor și a aerului condiționat: Rămâneți în încăperi răcoroase și bine ventilate. Ventilatoarele și aerul condiționat pot ajuta la menținerea unei temperaturi confortabile în interior.
Dușuri reci: Luați dușuri reci sau băi de picioare pentru a vă răcori rapid.
Citește și : Alimente care te mențin hidratat și sănătos în timpul caniculei
- Monitorizarea stării de sănătate
Fiți atenți la semnalele corpului și acționați rapid dacă observați simptome de insolație sau deshidratare.
Simptome de insolație: Amețelile, durerile de cap, greața, vărsăturile, slăbiciunea și transpirația excesivă sunt semne că ați petrecut prea mult timp în căldură. Dacă aceste simptome apar, mutați-vă într-un loc răcoros, hidratați-vă și consultați un medic dacă starea nu se îmbunătățește.
Monitorizarea temperaturii: Utilizați un termometru pentru a monitoriza temperatura corpului, mai ales la copii și vârstnici, care sunt mai vulnerabili la efectele căldurii extreme.
- Adaptarea activităților zilnice
Planificați-vă activitățile în funcție de temperatura exterioară pentru a evita expunerea inutilă la căldură.
Citește și : Tu știi ce impact au alimentele ultraprocesate asupra sănătății ? Află de la Academician Profesor Doctor Irinel Popescu
Evitarea orelor fierbinți: Încercați să evitați activitățile fizice intense în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei (între 10:00 și 16:00). Dacă trebuie să faceți exerciții fizice, alegeți orele dimineții devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.
Odihna regulată: Luați pauze frecvente într-un loc răcoros dacă petreceți mult timp afară. Odihna este importantă pentru a preveni epuizarea termică.
Căldura excesivă poate reprezenta un pericol serios pentru sănătate, dar cu măsurile potrivite, putem preveni stările de rău și ne putem bucura de zilele călduroase în siguranță. Hidratarea corespunzătoare, îmbrăcămintea adecvată, protejarea de soare și adaptarea activităților zilnice sunt cheia pentru a face față temperaturilor ridicate. Ascultați-vă corpul și luați măsuri rapide dacă observați semne de insolație sau deshidratare. Protejându-vă de căldură, vă puteți menține sănătatea și starea de bine chiar și în cele mai fierbinți zile ale verii.
Ce complicații pot apărea din cauza căldurii ?
Expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate duce la diverse complicații de sănătate, unele dintre ele fiind extrem de grave. Este esențial să înțelegem riscurile asociate cu căldura extremă pentru a putea lua măsuri preventive adecvate. În acest articol, vom explora principalele complicații care pot apărea din cauza căldurii excesive și cum pot fi ele gestionate.
Citește și : Documentele necesare pentru ca minorii să plece din țară
- Deshidratarea
Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multe lichide decât primește, ceea ce poate afecta funcționarea normală a organismului.
Simptome: Sete excesivă, gură uscată, oboseală, amețeli, urinare rară sau urină de culoare închisă.
Prevenire: Consumați suficiente lichide pe parcursul zilei, evitați băuturile alcoolice și cu cafeină, și consumați alimente bogate în apă.
- Epuizarea termică
Epuizarea termică este o stare severă de deshidratare și pierdere de electroliți, cauzată de expunerea prelungită la temperaturi ridicate.
Simptome: Transpirație excesivă, slăbiciune, amețeli, greață, dureri de cap, crampe musculare, piele rece și umedă.
Prevenire: Evitați activitățile fizice intense în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei, odihniți-vă la umbră și hidratați-vă corespunzător.
Citește și : Cum afectează apa mării sănătatea pielii ?
- Insolația
Insolația este cea mai gravă formă de boală legată de căldură și necesită intervenție medicală imediată. Aceasta apare atunci când temperatura corpului crește peste 40°C și mecanismele de răcire ale corpului nu mai funcționează eficient.
Simptome: Temperatură corporală extrem de ridicată, piele fierbinte și uscată, confuzie, pierderea conștienței, convulsii.
Prevenire: Limitați expunerea la soare, purtați îmbrăcăminte lejeră și deschisă la culoare, utilizați protecție solară și rămâneți în locuri răcoroase.
- Crampe de căldură
Crampele de căldură sunt contracții musculare dureroase care apar în timpul exercițiilor fizice intense în condiții de căldură ridicată.
Simptome: Dureri și spasme musculare, de obicei în picioare, brațe sau abdomen.
Prevenire: Hidratați-vă înainte, în timpul și după exerciții, consumați băuturi bogate în electroliți și evitați activitățile intense în timpul orelor fierbinți.
Citește și : Cum ne protejăm datele atunci când avem un job online
- Edem de căldură
Edemul de căldură este umflarea mâinilor și picioarelor cauzată de dilatarea vaselor de sânge și acumularea de lichide în extremități.
Simptome: Umflături la nivelul mâinilor, picioarelor și gleznelor.
Prevenire: Evitați statul prelungit în picioare în condiții de căldură, faceți mișcare ușoară pentru a îmbunătăți circulația și consumați suficiente lichide.
- Erupții cutanate de căldură
Erupțiile cutanate de căldură, cunoscute și sub denumirea de „miliaria” sau „prickly heat”, apar atunci când glandele sudoripare sunt blocate, ceea ce duce la inflamații și iritații ale pielii.
Simptome: Pete roșii, mâncărime și senzație de înțepături pe piele, de obicei în zonele acoperite de haine.
Prevenire: Păstrați pielea uscată și răcoroasă, purtați haine lejere și respirați, evitați activitățile fizice intense în căldură.
Citește și : Cafea gata preparată – doar 4,76 % dintre produse au cafea ca prim ingredient și conțin până la 5 aditivi
- Hipotensiunea arterială indusă de căldură
Expunerea la căldură poate duce la scăderea tensiunii arteriale, cauzată de dilatarea vaselor de sânge și pierderea de lichide.
Simptome: Amețeli, leșin, vedere încețoșată.
Prevenire: Hidratați-vă bine, ridicați-vă încet din poziția șezut sau culcat și evitați schimbările Căldura excesivă poate provoca o varietate de complicații de sănătate, de la deshidratare și epuizare termică până la insolație și erupții cutanate. Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să rămânem hidratați, să evităm expunerea prelungită la soare, să purtăm îmbrăcăminte adecvată și să monitorizăm semnalele corpului nostru. În cazul apariției simptomelor severe, este important să căutăm imediat asistență medicală pentru a evita complicațiile grave.
Sursa : WHO
Autor : LARISA RATIU
InfoCons – Organizație Europeană pentru Protecția Consumatorului și Promovarea Programelor și Strategiilor membră cu drepturi depline în Organizația Mondială Consumers International , membra fondatoare a Federației Asociațiilor de Consumatori , avand Secretariatul General în București, Bd. Mărășești , nr. 127-129, sector 4, tel: 021/319.32.66, mail : secretariat@infocons.ro
