Calorii ( Kcal ) : Cum Funcționează Deficitul și Surplusul Caloric și Cum Îți Influențează Greutatea – InfoCons Protecția Consumatorilor te informează !

Calorii ( Kcal ) : Cum Funcționează Deficitul și Surplusul Caloric și Cum Îți Influențează Greutatea – InfoCons Protecția Consumatorilor te informează !

Caloriile sunt adesea asociate cu dietele, curele de slăbire și controlul greutății corporale. În realitate, acestea reprezintă unitatea de măsură a energiei pe care organismul o obține din alimente și băuturi pentru a-și desfășura activitățile zilnice. De la respirație și circulația sângelui până la mers, muncă sau activitate fizică intensă, corpul uman are nevoie permanentă de energie.

Înțelegerea modului în care funcționează aportul caloric îi poate ajuta pe consumatori să adopte alegeri alimentare mai informate și să își gestioneze mai eficient greutatea corporală.

InfoCons Protecția Consumatorilor te informează – Nu poți folosi serviciul de roaming într-o țară din UE ? Află de ce și ce trebuie să verifici înainte de călătorie – InfoCons Protecția Consumatorilor te informează !

Ce este deficitul caloric?

Deficitul caloric apare atunci când o persoană consumă mai puține calorii decât utilizează organismul într-o zi. În această situație, corpul este nevoit să folosească rezervele de energie existente, inclusiv grăsimea corporală, pentru a acoperi diferența.

În general, reducerea greutății corporale necesită un deficit energetic controlat. Specialiștii menționează frecvent că un deficit de aproximativ 500 kcal pe zi poate contribui la o scădere graduală în greutate, însă necesarul caloric diferă de la o persoană la alta în funcție de vârstă, sex, greutate, nivel de activitate fizică și stare de sănătate.

Este important ca procesul de slăbire să fie unul echilibrat. Reducerea excesivă a aportului caloric poate duce la oboseală, lipsă de energie, dificultăți de concentrare și deficiențe nutriționale.

Cum poate fi redus aportul caloric?

Gestionarea aportului energetic nu presupune neapărat eliminarea unor categorii întregi de alimente. În multe situații, mici schimbări ale obiceiurilor alimentare pot avea efecte importante pe termen lung.

Printre măsurile recomandate se numără consumul unei cantități mai mari de alimente bogate în proteine, hidratarea corespunzătoare, limitarea băuturilor îndulcite, reducerea consumului de produse ultraprocesate și controlul porțiilor.

De asemenea, alegerea alimentelor cu densitate calorică redusă, precum legumele și fructele, poate contribui la senzația de sațietate fără un aport energetic excesiv.

InfoCons Protecția Consumatorilor te informează – Ce ascund alertele la autoturismele marca Audi ? Ce s-a schimbat din 2022 până în 2026 – InfoCons Protectia Consumatorilor te informează !

Cum estimăm porțiile?

Multe persoane subestimează cantitatea de alimente consumată zilnic. Pentru orientare, anumite porții pot fi comparate cu obiecte de uz comun:

• o porție de carne – aproximativ cât un pachet de cărți de joc;
• o porție de fructe – aproximativ cât o minge de tenis;
• o porție de brânză – aproximativ cât un deget mare;
• o porție de orez sau paste – aproximativ cât un pumn.

Aceste comparații au un caracter orientativ și nu înlocuiesc recomandările personalizate oferite de specialiști.

Ce înseamnă surplusul caloric?

Surplusul caloric apare atunci când aportul energetic depășește energia consumată de organism. În timp, excesul de calorii poate determina creșterea în greutate.

Există însă situații în care un surplus caloric controlat este urmărit intenționat, de exemplu pentru dezvoltarea masei musculare sau pentru recuperarea după anumite afecțiuni. În astfel de cazuri, specialiștii recomandă ca energia suplimentară să provină din alimente cu valoare nutritivă ridicată și nu din produse bogate în zahăr, grăsimi saturate sau calorii „goale”.

InfoCons Protecția Consumatorilor te informează – Ce Este Cornerul în Fotbal și De Ce Poate Deveni o Ocazie Importantă de Gol ? Află cu InfoCons Protecția Consumatorilor

Gustările și aportul caloric zilnic

Multe dintre caloriile consumate într-o zi provin din gustări aparent neînsemnate. Un croissant cu ciocolată, o pungă de chipsuri, câțiva biscuiți sau un baton de ciocolată pot adăuga rapid câteva sute de calorii la aportul zilnic.

Din acest motiv, verificarea informațiilor nutriționale și compararea produselor înainte de cumpărare pot fi utile pentru consumatori.

De ce este important să verificăm eticheta?

Eticheta nutrițională oferă informații esențiale despre valoarea energetică a produsului, cantitatea de zahăr, sare, grăsimi și proteine. Aceste informații permit consumatorilor să compare produsele și să facă alegeri adaptate propriilor obiective alimentare.

Un produs poate părea sănătos la prima vedere, însă analiza valorilor nutriționale poate evidenția un conținut ridicat de zahăr, sare sau calorii.

InfoCons Protecția Consumatorilor te informează – Ai Primit Amendă pentru Lipsa Rovinietei ? Află Ce Obligații Mai Ai și Cum Eviți Noi Sancțiuni – InfoCons Protecția Consumatorilor te informează

Soluția de Protecția Consumatorilor InfoCons

Pentru a identifica rapid informațiile nutriționale ale produselor agroalimentare, consumatorii pot utiliza Aplicația Europeană InfoCons, disponibilă gratuit în 33 de limbi.

Prin scanarea codului de bare al produsului, utilizatorii pot verifica numărul de calorii (kcal), ingredientele, aditivii alimentari, alergenii, cantitatea de zahăr și sare, precum și alte informații relevante pentru alegerea produselor.

Totodată, aplicația permite consumatorilor să compare produsele înainte de achiziție și să ia decizii informate direct de pe telefonul mobil.

Informarea corectă și accesul facil la datele de pe etichetele produselor reprezintă instrumente importante pentru adoptarea unui stil de viață echilibrat și pentru realizarea unor alegeri alimentare responsabile, adaptate nevoilor fiecărui consumator.

 

Semnătura : Departamentul InfoCons de Comunicare