Ce Este Anxietatea?
Anxietatea este o reacție normală la stres, însă devine problematică atunci când persistă și interferează cu calitatea vieții unei persoane. Este o stare de neliniște, teamă sau preocupare excesivă care poate afecta atât starea mentală, cât și cea fizică.
Anxietatea este o teama nemotivata, fara un obiect clar. Este o stare anticipativa a unui pericol inchipuit, care declanseaza in corp manifestari somatice si psihice. Anxietatea este caracterizata de o ingrijorare excesiva, ganduri disfunctionale si negative, o neliniste intensa resimtita in tot corpul.
Anxietatea apare in momente tensionate ale vietii, cand ai o situatie tensionata la job, cand trebuie sa mergi la un examen si chiar atunci cand ai de luat o decizie importanta ce iti poate schimba viata. Este normal sa simti cum inima iti bate mai repede sau ca transpiri abundent, de altfel o astfel de stare te ajuta sa te concentrezi, sa faci fata evenimentului, deoarece iti confera un boost de energie. Daca te confrunti cu o tulburare de anxietate, frica nu mai este ceva temporar, devine coplesitoare, intensiva, permanenta si interfereaza cu viata de zi cu zi.
Unele persoane au chiar atacuri de panica ce apar din senin, totul pe fondul tulburarilor de anxietate. Astfel de manifestari pot sa se manifeste in copilarie sau in adolescenta si te pot insoti pe tot parcursul dezvoltarii, pana la varsta adulta. Cele mai cunoscute tulburari de anxietate sunt:
- Tulburare ne anxietate generalizată
- tulburare de anxietate sociala sau fobia sociala;
- fobii specifice;
- tulburarea de anxietate de separare.
Unele persoane se pot confrunta cu mai multe astfel de tulburari.
Despre anxietate trebuie sa stii ca poate sa fie rezultatul unei alte afectiuni pentru care ai nevoie de tratament specific. Cel mai important element este diagnosticarea corecta. Specialistul te poate ajuta cu tratament specific pentru a reusi sa treci peste aceasta problema de sanatate.
Cum Apare Anxietatea? Anxietatea poate avea multiple cauze, incluzând predispoziții genetice, factori de mediu, evenimente traumatice și dezechilibre chimice în creier. Adesea, este o combinație complexă a acestor factori.
Cum Se Tratează Anxietatea? Tratamentul pentru anxietate poate implica terapie psihologică, medicație sau o combinație a ambelor. Terapia cognitiv-comportamentală este adesea folosită pentru a identifica și schimba modelele de gândire negative, în timp ce medicamentele precum anxioliticele sau antidepresivele pot fi prescrise în funcție de severitatea simptomelor.
Factori de Risc pentru Anxietate:
- Genetica: Persoanele cu istoric familial de tulburări de anxietate sunt mai predispuse.
- Evenimente Traumatice: Experiențele traumatice, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau abuzul, pot contribui la dezvoltarea anxietății.
- Dezechilibre Chimice: Desechilibrele în substanțe chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, pot influența apariția anxietății.
Ce Trebuie Să Evităm Dacă Suntem Persoane Anxioase?
- Consumul Excesiv de Cafeină și Alcool: Aceste substanțe pot agrava simptomele anxietății.
- Izolarea Socială: Menținerea unui cerc social și comunicarea deschisă pot ajuta la gestionarea anxietății.
- Stilul de Viață Nesanatos: Alimentația, exercițiile fizice regulate și somnul adecvat pot avea un impact semnificativ asupra stării de sănătate mentală.
Simptomele Anxietății:
- Neliniște Constantă: O senzație persistentă de neliniște sau teamă.
- Tensiune Musculară: Muschii tensionați și senzația de oboseală constantă.
- Gândire Catastrofală: Anticiparea celor mai rele scenarii.
- Tulburări de Somn: Dificultăți în adormire sau menținerea somnului.
Simptome psihice
- Iritabilitate;
- O stare anticipativa a pericolului;
- Dificultati de concentrare;
- Agitatie si neliniste;
- Nerabdare;
- Ingrijorare excesiva;
- Oboseala, epuizare asemanatoare semnelor din sindromul de oboseală cronică
Simptome somatice
- Tulburari gastrointestinale: gura uscata, greata, diaree, nod in gat;
- Tulburari respiratorii: inspiratie sacadata, senzatia lipsei de aer, presiune toracica;
- Tulburari cardiovasculare: palpitatii, tahicardie, dureri in piept;
- Tulburari neuro-musculare: tremuraturi, dureri sau tensiuni musculare, transpiratie, valuri de caldura, ameteala, furnicaturi, maini reci, ten palid;
- Tulburari de somn: insomnie, somn agitat, cosmaruri;
- Dureri de cap
TIPURI DE ANXIETATE
Mutismul selectiv
Poate aparea tot din copilarie, individul simtind o teama intensa de a vorbi in situatii sociale, cum ar fi la scoala sau la o serbare, desi in alte situatii mai familiare lui se exprima normal.
Fobiile specifice
Sunt cauzate adesea de evenimente din copilarie, insa se pot dezvolta pe tot parcursul vietii. Persoana prinde frica in legatura cu un obiect, individ sau situatie specifica, deci cauza anxietatii este clara, desi nu intotdeauna se cunoaste si evenimentul declansator.
Printre cele mai cunoscute fobii specifice se afla frica de animale – serpi, insecte etc. – de inaltime, de vorbit in public sau frica de sange si interventii medicale.
Fobia sociala sau anxietatea sociala
Este teama de a da gres in situatii sociale. Persoana in cauza poate simti neliniste si ingrijorare atunci cand mananca in public, cand vorbeste sau pur si simplu cand face ceva ce ar putea fi judecat, ridiculizat sau dezaprobat de ceilalti.
Anxietatea sociala apare doar in contextul in care persoana stie ca sunt indivizi straini in jurul sau care ii pot observa gesturile si actiunile.
Tulburarea de panica
Atacul de panica este un episod acut, intens, in mod normal de scurta durata, care poate avea simptome similare unui infarct apar dureri in piept, palpitatii, transpiratii, senzatia ca nu poti respira, presiune toracica, valuri de caldura.
Totusi, unii oameni prezinta simptome gastrointestinale, iar altii pot avea doar un disconfort psihic intens.
Atunci cand atacurile de panica sunt recurente, se generalizeaza sau devin din ce in ce mai intense, apare tulburarea de panica.
Agorafobia
Agorafobia este o panica intensa legata de a fi neinsotit in situatii nefamiliare sau fara scapare. Ea apare atat in spatii deschise precum spectacole in aer liber, cat si in zone inchise – mijloace de transport in comun, cozi la ghisee – daca exista aglomeratie sau, dimpotriva, individul este singur si nu poate fi ajutat in cazul in care se intampla ceva.
Statistici Despre Anxietate în Rândul Tinerilor:
- Potrivit unor studii, aproximativ 1 din 3 tineri suferă de anxietate la nivel mondial.
- În contextul academic, presiunea performanței și îndoielile privind viitorul pot contribui semnificativ la anxietatea tinerilor.
Sfaturi pentru persoanele anxioase:
Nu vă reprimați sentimentele!
Uneori, când simțim anxietate în contextul activității profesionale, avem și un sentiment de jenă deoarece credem că suntem singurii care se simt astfel. Este important să nu vă reprimați anxietatea, ci să o înfruntați și să încercați să înțelegeți de unde provine. Nu înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor negative, dar confruntarea temerilor și înțelegerea lor sunt primul pas spre depășirea fricii.
Pregătiți-vă pentru noi condiții de muncă!
Poate că lucrurile sunt pe cale să revină la normal, dar asta nu înseamnă că mediul de lucru va fi la fel ca înainte de pandemie. Poate s-au introdus schimbări menite să păstreze siguranța angajaților, de exemplu reguli de distanțare socială și purtarea obligatorie a măștii de protecție. Ar putea dura zile sau chiar săptămâni până vă obișnuiți să lucrați în acest mediu nou, așa că s-ar putea să vă simțiți mai obosit(ă) decât de obicei la sfârșitul zilei de lucru.
Mențineți un echilibru bun între viața profesională și cea privată!
Munca la domiciliu poate avea dezavantajele sale, dar mulți oameni sunt de părere că le-a îmbunătățit considerabil starea de bine și echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Nu lăsați ca întoarcerea la birou să vă afecteze rutina zilnică. De exemplu, dacă v-ați obișnuit să faceți o plimbare la prânz, păstrați această rutină și la „noul” loc de muncă, încercând totodată să vă încheiați activitatea la timp de câte ori este posibil.
Identificați semnele de stres!
Stresul se manifestă fizic în corp, de exemplu prin încleștarea maxilarelor, încordarea umerilor și a spatelui sau respirația superficială. Dacă vă simțiți stresat(ă) la birou, acordați-vă un minut pentru a identifica aceste semne, inspirați adânc de câteva ori, întindeți-vă și relaxați-vă acea parte a corpului.
Concluzie:
Anxietatea este o problemă comună, dar tratamentul și gestionarea acesteia sunt posibile. Cercetarea continuă și conștientizarea despre aspectele legate de anxietate pot contribui la îmbunătățirea modului în care societatea abordează această problemă.
SURSA: https://eures.ec.europa.eu
Autor : LARISA DAMIAN
